[...] tylko brakuje wsparcia:( Mam nadzieje, ze WY mi pomozecie! Przyznam, ze ogolnie to celem fajnie wygladac na wakacje, wiec postanowilam sobie ostatnio ograniczyc posilki, nie jesc po 18 i oczywiscie zaczac sie wiecej ruszac! No, ale nietstey nie udalo mie sie!:( jestem strasznym lakomczuchem i wielokrotnie zaczynalam od nowa i po paru dniach [...]
No właśnie weź tu smaż 1kg mięsa np :)) Tożto jakieś 5 tur :)) Mógłbym sobie gotować, ale jedz 5x w tygodniu suchą pierś. 0 urozmaicenia. A tak upieczone z przyprawką to poezja. Lipa, że muszę jeść albo smażone albo z mikrofali. Chodź może w przyszły weekend pomyślę o ugotowaniu 1kg piersi. Póki co mam obiadów na tydzień - 2 paczki pierogów, steki [...]
witaj w sprawie konwersji piszę :-) jak wygląda u Ciebie poziom żelaza/ferrytyny? badałaś? jak sypiasz? jak z trawieniem ? w konwersji pomóc może -odpowiednia iośc kalorii i węglowodanów (150g u kobiety trenującej to za mało) -odpowiedni poziom żelaza we krwi -sprawne trawienie zdrowe jelita -suplementacja witamin z grupy B, zwłaszcza B12 -selen, [...]
witaj w sprawie konwersji piszę :-) jak wygląda u Ciebie poziom żelaza/ferrytyny? badałaś? jak sypiasz? jak z trawieniem ? w konwersji pomóc może -odpowiednia iośc kalorii i węglowodanów (150g u kobiety trenującej to za mało) -odpowiedni poziom żelaza we krwi -sprawne trawienie zdrowe jelita -suplementacja witamin z grupy B, zwłaszcza B12 -selen, [...]
o widzisz już jakiś będę miał pomysł Diety jakiejś w 100 % nie mam, ponieważ uważam że jestem za młody. Staram się jeść zdrowo i to co powinienem. Zmieniony przez - Skodzio w dniu 2010-03-16 15:45:13
Jeśli po treningu spożyję banana i odżywkę białkową to czy w następnym posiłku muszę wywalić tłuszcze czy zjeść normalny? W jakim odstępie po bananach i odżywce jeść następny posiłek? Co do oliwy z biedronki - NIE POLECAM, wylałem ją bo śmierdziała paliwami blee
XbusekX tak jestem w technikum i często jest tak że mam 9 godzin, ale z reguły na tych nudniejszych lekcjach też się coś tam zawsze odeśpi mam 2 pytanka: 1. czy można jeść ogórka ze skórą? i czy jest jakiś dzienny limit ile można zjeść żeby się nic złego nie stało? bo ja jem dziennie około 200-300gram 2.ćwikła z chrzanem w niedużych ilościach, co [...]
Za bardzo sensu w wyliczaniu nie widze bo ja 'na oko' zawszejem, nie waze nic. Chcialbym wiedziec w przyblizeniu ile czego jesc i jak z ta ckd. Bo sam musze przyznac- wielu rzeczy musze odmawiac, ale jesli cos ruszylo (tak mi sie zdaje ) to wole to zostawic. Te 2kg co mi zeszlo to woda czy jak to jest?
witam, Ćwiczę na siłce od 2 miesięcy, mam dietę, którą przestrzegam, wszystkie posiłki mam ustalone, mam tylko problem z posiłkiem po treningowym. Nie mam możliwości zjedzenia żadnej piersi ani ryżu, ponieważ w/w danie jem przed treningiem. Dlatego chce kupić gainera aby uzupełnić diete. Co myślicie o tym pomyśle, chce tylko zastąpić ten posiłek, [...]
tomaszS w ciągu doby masz zjeść dobraną liczbę białka, węgla , tłuszczu i kcal to jest najważniejsze. a 900 kcal to nie jest tak dużo, wpychaj w siebie z czasem będziesz mógł jeść co raz więcej, ale dobowo pij dużo wody i nie jedz gówien. i należy zauważyć że posiłek po treningu jest szczególny dla kulturysty dlatego ja proponuję nie pieścić się [...]
j/w wampir masz 20 kg niedowagi. przerwa od siłowni tydzień max dwa. bieganie zawsze jest zdrowe (mimo że w pewnych warunkach spala mięśnie) nie wiem co to Lafaya ale myślę że wymyślasz pierdoły zamiast ZACZĄĆ JEŚĆ I ĆWICZYĆ!!!
mozna z warzyw jesc takie *******ki jak np to zielone co w pomidorku siedzi albo koncowka ogorka czy marchewki bo wyczytalem w "Pani Domu" %) ze niet ???
W tą lukę wrzuć po prostu normalny posiłek. Najlepiej B+W+T. Nie traktuje Cie tak. Do każdego mam szacunek bo wiem że też chciałbym być tak traktowany:) Możesz dać np. Bulka+pierś kury+ orzechy czy awokado. Tak żebyś o 11:30 zjadł normalny posiłek a nie chrupał orzechy :) Ja bym ugotowal sobie ten makaron z kura i wziął do szkoły zjadł o tej [...]
[...] treningu 1 banan Odrzywki raczej nie bedzie : widze, ze jest spora przerwa miedzy posilkiem przedtreningowym (i po tez) a treningiem postaraj sie skrocic, lub ewentualnie zjesc jeszcze cos przed treningiem bialkowego skoro bez odzywki skroc koniecznie czas miedzy koncem tren. a posilkiem po nim Podsumowanie: B-175,3g W-224,8g T-90,4(Nie sa [...]
Więc zaczynamy: 1) Co do diety zdania są podzielone i ilosci posiłków wszystko co napisze opieram na swoim przykładzie ja zjadam 6 posiłków dziennie począwszy od śniadania koło 7 kończąc na twarogu z oliwa z oliwek kończąc.Bilans kaloryczny musisz miec conajmniej 1000+ inaczej cięzko bedzie ruszyc z masą (przy mniejszym bilansie masa ruszyła ledwo [...]
czyli moze byc kreatyna mono? (gdzies czytalem ze jak sie kiedys mono stosowalo mono to potem juz nie mozna je jesc) bedzie lepsza od tego stacka? - cos z powyzszych co polecicie - wpc (wykorzystam to co mam) - ostrowie :D - bialko na noc (pytanie: dawac do niego oliwe?) - vita-min - omega3 - carbo (czy lepiej 2 banany zamiast nich - po treningu z [...]
[...] to porostu jedzenie trochę bialka w większości z twarogow z bardzo duzym deficytem kalorii. Prawda jest taka ze by na tej diecie wyrobic zapotrzebowanie to musialabys jesc ok 1kg miesa dziennie plus tluszcz. Dlaczego chcac przeprowadzic rozsadna redukcje nie skierowalas sie w strone zbilansowanej diety tylko w strone czegos co moze byc [...]
po długim analizowaniu tego forum doszlem do wniosku ze nalezy duzo jesc duzo spac i malo cwiczyc bo raz w tygodniu grupa miesniowa trenowana i do tego 8-12 seri i jeszcze starac sie nie dochodzic do załamania miesniowego to mało. - to samo zauważyłem Gratuluję sukcesów Twojemu koledze - widać, że niekonwencjonalny trening bez diety mimo sporych [...]
Mam jeszcze 2 ostatnie pytanie niezbędne do prawidłowego skonstruowania diety, którą do wieczora przedstawię na łamach forum. Piszesz, że białko trzymać na poziomie 180g/200g(dzień treningowy). A jak sytuacja ma się w dzień nietreningowy? Poza tym co masz na myśli jako sporą ilość węgli prostych? Tylko ryż paraboiled, czy jeszcze coś innego [...]
Dieta kopenhaska II
